Guide de pratique professionelle - MAP

40 Guide de pratique professionnelle 9. Annexes 1 MONTÉE DE MARCHE Montez sur la marche avec la jambe droite et ensuite déposer la jambe gauche. Descendez la jambe droite au sol et ensuite la jambe gauche. Répétez pour le nombre de répétitions désirées. Par la suite, faire la même chose en débutant avec la jambe gauche en premier. Déposez tout le pied sur la marche lorsque vous montez sur celle-ci. 2 SQUAT SUR CHAISE Placez les jambes à largeur des épaules, pliez les genoux en poussant les hanches vers l’arrière. Inclinez le dos vers l’avant tout en gardant le dos plat pour aller vous asseoir sur la chaise. Ensuite, relevez-vous et répétez pour le nombre de répétitions désirées. Il est important de toujours garder les pieds à plat lors de l’exercice et de ne pas lever les talons pour limiter la tension aux genoux. 3 RENFORCEMENT DES MOLLETS Placez la moitié de vos pieds sur une marche d'escalier et montez sur la pointe des pieds sans fléchir les genoux. Ensuite, descendez lentement et amenez le talon le plus bas possible. Vous pouvez vous appuyer sur la rampe d’escalier pour garder votre équilibre. Répétez le nombre de répétitions désirées. Annexe 3 ‒ Programme d’entraînement musculaire (exemple).